lessen in de school

oefening1

In basisschool ‘Het Gein’ in Amsterdam zuid-oost worden groepslessen pilates gegeven.
Voor het komende seizoen is de opzet van de Pilateslessen veranderd.
Je krijgt een map met uitleg en informatie over de gebruikte ademhalings- techniek en de oefeningen die in de les voorkomen. Op deze manier kun je thuis alles nog eens nalezen en eventueel wat extra oefenen.
In het 1 ste blok gaan we de eerste 4 lessen nadruk leggen op een juiste ademhalings- techniek zodat de oefeningen efficiënter en makkelijker uit te voeren zijn. Door deze techniek krijg je meer ruimte in je longen (meer inhoud) en werken buik- en bekkenbodem spieren natuurlijker mee met al je bewegingen.  Daarna gaan we verder met een neutrale houding van het bekken en een juiste plaatsing van schouders en ribben. Tijdens de lessen gaan we al wat oefeningen uitvoeren zodat je kunt voelen hoe dit gecombineerd kan worden.

Halverwege het blok instappen is nu niet meer mogelijk omdat je dan de aansluiting met de rest van de groep mist (je kunt wel eerst een aantal privé lessen in de studio volgen, zodat je op het zelfde niveau bent).

De BIC-les (Back In Controle) komt in de plaats van Axis For Life. Dit betekent niet dat we Axis For Life niet meer gebruiken! Naast de grote rol gebruiken we ook ballen in verschillende formaten. In deze les leer je hoe je  knopen en strakke plekken in je lichaam kunt ontspannen. Je leert je ruggengraat ontspannen, verlengen en de tussenwervelschijven weer van vocht voorzien. In deze les leer ik je allerlei handige ontspanningstrucjes die je thuis, op reis of op je werk kunt toepassen zodat je die vervelende knopen voor blijft.

Les programma 2017/ 2018

1e blok Pilates/ BIC lessen (Back In Controle)

Blok loopt van 11 Sept. t/m 18 Dec. 2017.
Vakantie: 23 Okt. t/m 29 Okt.
Geen les, St. Nicolaas: 4 en 5 Dec.
Kosten: € 165,- 0f 2x € 90,-

2e Blok Pilates/BIC lessen:

Blok loopt van 8 Jan. t/m 26 Maart 2018.
Vakantie: 26 Feb.t/m 11 Maart.
Kosten: € 150,- of 2x € 80,-

3e Blok Pilates/ BIC lessen:

Blok loopt van 9 April t/m 12 Juni 2018.
Vakantie: 30 April t/m 13 Mei 
Vakantie: 21 en 22 Mei
Kosten: € 100,- of 2x € 60,-

 

Lesprogramma seizoen 2017/2018, Basisschool ‘het Gein’
Maandag 19.00 – 20.00 uurPilates voor semi gevorderden
(met ballen en dynaband)
Dinsdag 17.00 – 18.00 uurPilates voor gemengd niveau
Dinsdag 18.15 – 19.15 uurBIC/Pilates (speciaal voor de rug)


Benodigdheden: makkelijk zittende kleding, geen schoenen, eventueel een handdoek en matje.

Je kunt voldoen per giro/bank.oefening1

t.n.v. Rina’s Pilates Studio , NL61INGB0006347087.